сряда, 25 март 2020 г.

Как да използваме въображението си за емоционална и физическа самопомощ при коронавирус

Изображение от mattthewafflecat от Pixabay

       В ситуацията на извънредно положение, свързано с пандемията от коронавирус и наложените мерки за сигурност, един от начините да се погрижим за собственото си спокойствие и благополучие в напрегнатата среда, в която живеем, е посредством силата на въображението.
     Днес ще споделя с вас няколко визуализации, които предлага д-р Катрин Шейнбърг, трансперсонален психолог, лечител, визионер и учител с частна практика в Ню Йорк. През 1982г. тя основава Училище на образите, което има свои клонове в големи европейски и азиатски градове. В своя 40-годишен опит д-р Катрин Шейнбърг е научила хиляди студенти по целия свят и е създала революционни инструменти за изчистване на физически и емоционални разстройства. Езикът на образите, с който тя борави, е универсален за всеки бит и народност. Сънуването, визуализацията и откровението, смята тя, са динамични техники, които носят яснота, изцеление и обновяване.

     Ето какви практики споделя тя, както за освобождаване от стреса, така и за справяне с болестта:
            


(Серия 1)
Синя ваза *
Намерете тихо място, където никой няма да ви смущава и където можете да се отпуснете. Седнете в фотьойл, без да кръстосвате ръцете и краката си. Затворете очи. Издишайте всичко, което ви тревожи; всичко, което ви изтощава; всичко, което ви помрачава.
Издишайте го като лек дим (въглероден диоксид), който лесно се абсорбира от живите растения около вас.
Докато вдишвате, вижте дъха си син и изпълнен със слънчева светлина като сияещата небесна синя светлина.
Вижте как синята златиста светлина изпълва ноздрите, устата, гърлото ви и се стича по гърба ви като голяма светлинна река. Почувствайте как изпълва краката ви чак до пръстите на ходилата и се простира извън пръстите като дълги антени от светлина.
Усетете как светлината циркулира по краката ви, за да запълни таза ви. Издига се към гърдите ви, изпълва ги и те засияват. Вижте как светлината протича свободно във и извън сърцето ви, докато то се превърне в искряща златисто синя лампа.
Вижте светлината да тече надолу по ръцете ви като по-малки светлинни реки, запълвайки ръцете до пръстите ви и да излиза от пръстите като дълги антени от светлина. Докато продължавате да вдишвате синята светлина, усещайте как светлината продължава да ви изпълва.
Вижте как започва да се излъчва от ставите ви - от глезените, коленете, бедрата, раменете, лактите и китките. Вижте как светлината ви изпълва, докато се излъчва от кожата ви във всички посоки.
Визуализирайте себе си като кристална ваза, изпълнена със светлина, искряща във всички посоки. Издишайте, отворете очи и вижте този образ с отворени очи за няколко секунди.
Правете упражнението всяка сутрин.

Тъмният триъгълник *
Издишайте, виждайки издишаният въздух като тъмен дим, който се събира пред вас и образува тъмен триъгълник, блокиращ пътя ви. Продължете да издишвате тъмния дим, като виждате, че триъгълникът се увеличава, докато издишвате. Продължете, докато дъхът ви стане по-ясен и след това прозрачен.
Сега издишайте с всичка сила срещу триъгълника, разбивайки го на хиляди парчета. Издишайте втори път, виждайки парчетата се разтварят. Издишайте трети път и забележете, че всички частици от дима са изчезнали и пътят напред е ясен. Отворете очи, виждайки ясния път напред.
След това направете следващото упражнение за защита, където и да отивате. Можете да го направите и за вашите близки. Вижте ги да вървят по синия път в аура от синя светлина.
Синият път *
Вдишайте златистата синя небесна светлина, вижте как тя влиза в ноздрите ви, изпълва гърлото и устата ви. Издишайте я върху пътя пред вас, наблюдавайки го как става син като небето. Тръгнете по синия път към мястото, където отивате, виждайки как помещенията, в които влизате, се изпълват със златисто-синята светлина.
Издишайте. След това се върнете по синия път чак до дома си и вижте как домът ви се изпълва със златисто-синя светлина. Издишайте и отворете очите си.
Отстраняване на страха от тялото ви *
Бавно издишайте три пъти, като броите от три до едно. Вижте единицата висока, светла и ясна. Представете си, че стоите на поляна в светъл слънчев ден. Вдигнете ръце нагоре и ги насочете към слънцето. Когато ръцете ви са близо до слънцето, усетете как стават много топли и се превръщат в светлина.
Издишайте. Сега пъхнете ръцете в тялото си, съберете всичките си страхове, извадете ги оттам и ги вдигнете към небето. Издишайте. Вижте как ръцете ви изчезват в синьото небе. Почувствайте ги изпразнени. Издишайте. Свалете ги надолу. И докато го правите, усетете, че в ръцете ви е поставен дар от небето. Вижте какъв е. Издишайте. Отворете очите си.

Отдалечаване от театъра *
Бавно издишайте три пъти, като броите от три до едно. Вижте единицата висока, светла и ясна. Представете си, че сте актьор / актриса на сцената с изпълнителя, играещ ролята на вируса. Издишайте.
Отдалечете се с три крачки от този изпълнител, после още няколко крачки. Издишайте. Слезте от сцената. Вървете обратно по пътеката нагоре, докато гърбът ви докосне вратата. Избутайте я, за да се отвори. Издишайте 2 пъти. Излезте от театъра и отидете сред природата.
Сега се разхождате в борова гора. Усещате свежия аромат на бор във въздуха. Изкачвате се, докато стигнете до билото на планината и оттам виждате вулкан, издигащ се от ярко тюркоазено море. Издишайте. Вижте как вулканът избухва, излива алената си лава по склоновете на планината към ярко тюркоазеното море. Наблюдавайте как вулканът се забавя и спира да бълва алената лава.
Издишайте. Вижте как червената светлина на лавата се отразява в тялото ви, сияейки в наситено червено и изгаряйки всички признаци на вирус в тялото ви. Издишайте 2 пъти. Вижте сега как тялото ви става тюркоазено. Усетете облекчението. Издишайте. Отворете очи.

Звезден кон *
Бавно издишайте три пъти, като броите от три до едно. Вижте единицата висока, светла и ясна. Намерете своята звезда на нощното небе. Погледайте я и вижте как проблясък от звездна светлина отскача от звездата към сърцето ви. Издишайте. Вижте го как се превръща в звезден кон. Наблюдавайте как конят галопира през цялата ви кръвоносна система, изяждайки вируса навсякъде, където го срещне и носейки звездната светлината навсякъде, където отиде. Издишайте. Вижте как се връща към сърцето ви, където се превръща в малка звезда.
Издишайте. Вижте кръвта си ярка, блестяща и изпълнена със звездна светлина. Издишайте. Отворете очите.



(Серия 2)
Мирис *
Затворете очи и просто наблюдавайте дишането си за миг, позволявайки на дъха ви да намери своя собствен ритъм.
Не се опитвайте да промените ритъма на дишането си, а просто му позволете да се върне към естествения си ритъм, като знаете, че когато дъхът се върне към естествения си ритъм, това, което не е на мястото си, обикновено се връща на мястото си.
Сега преместете вниманието си на нивото на сърцето. Наблюдавайте дишането си, позволявайки му да намери своя собствен ритъм ... Знайте, че когато дъхът намери своя собствен ритъм, това, което не е на мястото си, обикновено се връща на мястото си.
Преместете вниманието си към долната част на корема и наблюдавайте дишането си. Позволете на дъха си да намери своя собствен ритъм ... знаейки, че когато дъхът намери своя собствен ритъм, това, което не е в ред, има тенденция да се върне в ред.
Сега издишайте. Усетете и вижте как вашето съзнание се разпрострира през всички клетки на тяло ви до самия край на кожата ви и отвъд нея.
Сега издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла. Представете си, че стоите на вашата поляна в светъл, ясен ден. Погледнете небето. Къде е слънцето? Не забравяйте, че ако слънцето ви е отляво, е нужно просто да го наблюдавате как се предвижва през небосвода, докато достигне над главата ви. Ако вече е над вас или отдясно, просто издишайте.
Сега, представете си, че държите малка спираловидна четка (вида четка, която използвате за почистване на шишенца). Повдигнете четката нагоре към слънцето, почувствайте как ръката ви се издължава и издължава и докосвате с четката слънцето. Бързо я прибирате, изпълнена със светлина.
Издишайте. Сведете ръката си до носа си и завъртете четката нагоре по лявата си ноздра, чак до основата на носа и след това по цялата дължина надолу и навън. Издишайте. Повдигнете четката си към слънцето, докоснете слънцето с нея, за да я изчистите и отново да я изпълните със светлина.
 Сега я свалете отново и направете същото за дясната ноздра. Завъртете я докрай до основата на носа си и после отново надолу. Издишайте. Повдигнете четката си към слънцето, докоснете го, за да я изчистите и отново да я изпълните със светлина.
Издишайте. Когато отново е чиста, сложете четката си в джоба за следващия път и поемете дълбоко въздух.
Издишайте. Каква е първата миризма, която помирисвате?
Издишайте. Отворете очите си, усещайки тази първа миризма.

Вкус *
Затворете очи и издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Представете си, че сте на вашата поляна. Отворете широко устата си и изплезете езика си напред. Вижте как езикът ви се размотава като червен килим чак до земята и се удължава върху зелената трева, доколкото иска.
Почувствайте издърпването на езика, докато той се изтегля от устата ви и се изпъва.
Издишайте. Вземете прозрачна прахосмукачка и изсмучете езика си, като започнете от върха и тръгнете нагоре към гърлото. Уверете се, че обръщате достатъчно внимание на онези области, които се нуждаят от повече смучене. Отидете наистина дълбоко в гърлото до корена на езика, докато не почувствате, че сте изсмукали целия език и езикът е много ясен и чист. Издишайте. Приберете езика си обратно.
Издишайте. Изпразнете прахосмукачката си в дупка, която сте изкопали в земята вляво от вас.
Издишайте. Какъв е първият ви вкус?
Издишайте. Отворете очите си, опитвайки първия си вкус с отворени очи.

Тупкане *
Затворете очи и издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Вдигнете ръцете си до слънцето. Почувствайте как ръцете ви се изпълват със светлина. Сега направете юмрук с дясната ръка и въображаемо потупайте тимусната си жлеза, разположена под ключицата ви в предната част на гърдите.
Потупайте я десет пъти.
Издишайте. Сега го направете физически десет пъти.
Издишайте и отворете очи.

Физическо упражнение *
Направете упражнението въображаемо три пъти, а след това физически три пъти.
Седнете на земята до стена. Поставете седалището си възможно най-близо до стената. Повдигнете краката нагоре и поставете стъпалата си на стената. Повдигнете гърба си, извит нагоре в мост, до колкото е възможно, като оставяте раменете и главата на земята. Притиснете стъпалата си здраво към стената.
Сега издишайте, бавно свалете гърба си надолу прешлен по прешлен, започвайки от раменете, докато целият гръбначен стълб и седалището ви легнат на земята.
Направете това три пъти.
Когато свършите, издишайте, станете и усетете какво се е променило.
Това упражнение също ще активира имунната ви система, тимусната ви жлеза и ще заздрави имунната ви система.
Сега, ако имате коридор, ще ви още по-лесно да направите това упражнение физически. Поставяте стъпалата си на едната стена и опъвате ръцете си назад, така че да се притискате към другата стена с дланите на ръцете си. Дръжте раменете надолу и главата надолу, а вдигнете гърба си в дъга. И след това свалете гръбнака си бавно, много бавно.

Театър / фонтан *
Затворете очи и издишайте бавно три пъти.
Представете си, че сте актьор на сцената и че играете драмата, която всички ние живеем. Сега издишайте, решете, че не искате да оставате на сцената. Затова започнете да ходите назад, слизайки от сцената.
След като слезете от сцената, продължете заднешком нагоре по пътеката. Все още виждате актьорите на сцената, но се придвижвате все по-далеч и по-далеч от тях, докато не се блъснете във вратата, през която зрителите влизат в залата. Бутнете вратата с гръб, минете през нея и вижте как вратата се затваря след вас.
Сега сте навън във фоайето на театъра. Обърнете се и излезте от театъра.
Издишайте бавно и започнете да вървите извън границите града към природата.
Движете се нагоре към хълмовете и минете през гора от борове вид Пондероса.
Излезте от гората и продължете да вървите нагоре в планината, докато не стигнете до малка поляна. На поляната има бълбукащ извор. В подножието на извора има малка табела. Какво пише на нея?
Издишайте.Елате до извора. Потопете ръцете си в него и усетете, че водата е напълно жива и оживено почиства ръцете ви по уникален начин. Почувствайте, че нищо не може да се прикрепи към ръцете ви по отрицателен начин. Повдигнете ръцете си към слънчевата светлина и ги посветете на живота и добротата, така че каквото и да докоснете, да е светло и чисто. Нека ръцете ви да ви водят и нека вашето докосване е докосване за доброта, доброжелателство и живот.
Издишайте и потопете ръцете си във водата. И отново почувствайте тези невероятни, жизнени води, пречистващи и почистващи ръцете ви. Повдигнете ръцете си и докоснете очите си. Вижте как жизнените води навлизат в очите ви, пречиствайки старата вода в очите ви и изпълвайки ги с живителни води, докато очите ви заискрят и се изпълнят с живот. Използвайте чистите си очи, за да гледате на живота със сила и оптимизъм. Винаги търсете жизненост и доброта.
Сега издишайте, потопете ръцете си във водата, докоснете с жизнените води ушите си и почувствайте как водите се движат в тях в кръг и в спирали, за да изчистите всички клюки, всички лоши новини, всички трудни новини, така че ушите ви да са чисти и да чувате ясно какво вътрешният глас иска да ви каже за вас и за вашите близки. Слушайте само това, отказвайки да пуснете да проникнат гласовете на страха, гласовете на преувеличение или затруднение.
Слушайте само вътрешния глас, който ви казва какво е нужно да знаете за себе си и за своите близки.
Сега издишайте и потопете ръцете си във водата. Повдигнете тази живителна вода, за да докосне ноздрите си. Почувствайте как водите се впускат във вас и усетете, че те са като енергийни вълни, които се движат през проходите на ноздрите ви и се спускат в белите ви дробове, променяйки ги в тюркоазени, докато  пречистват и почистват белите дробове и излизат отново, оставяйки всички проходи светли, чисти и тюркоазени.
Сега издишайте, потопете ръцете си във водата, повдигнете ги до устата си и почувствайте как водата тече в устата ви, измивайки и изчиствайки я, как слиза в гърлото ви, за да промие и изчисти целия хранопровод и червата, правейки всичко живо и свежо. Чуйте как дъхът и думите излизат от вас искрящи и изпълнени с живот, придаващи качества и доброта.
Сега издишайте, вземете в шепи водата и я поръсете навсякъде по себе си, за да докосне кожата ви и вижте как кожата ви става светла, чиста и гладка, така че нищо да не може да се прикрепи към нея.
Сега издишайте, почувствайте всичко чисто и светло и вземете решение да избирате само доброта и живота за вас и вашите близки. Вдишвайте влагата и свежестта на полянката, докато отивате и заставате в подножието на извора. Прочетете табелата сега. Какво казва табелата сега?
Издишвайки, слезте от планината през боровата гората с борове вид пондероса, вдишвайки аромата им и кислорода, усещайки колко различно се чувствате сега, когато сте светли и чисти.
Издишайте. Отворете очи.

Огледало *
Затворете си очите. Издишайте бавно три пъти.
Представете си, че стоите пред огледало в цяла дължина. Вижте в огледалото себе си голи.
Огледалото ви показва по-тъмните зони, които се нуждаят от малко работа.
Когато видите това, издишайте бавно. Повдигнете показалеца си към слънцето. Изпълнете го със светлина и го свалете до огледалото, за да изтриете онези места, които са тъмни.
Издишайте и заменете тъмните зони със светлината от показалеца. Не спирайте, докато всичко е готово.
Погледнете себе си сега - чисти и изпълнени със светлина.
Издишайте и отворете очите си, виждайки това с отворени очи.
Това е много добро упражнение, за да се поддържате в здраве и благополучие.
Ако имате деца или любими хора, които не могат или не правят упражнението, можете да го направите за тях. Виждате ги в огледалото, виждате тъмните петна и просто ги изтривате и запълвате тези области със светлина.

Вулкан *
Затворете очи и издишайте бавно три пъти.
Представете си, че сте пред голям вулкан, изригващ сипещи се скали и лава.
Вулканът е точно в края на тюркоазено море, така че вижте как алената лава тече надолу по планината към тюркоазеното море. Докато гледате как червената лава се излива от планината в тюркоазеното море, усетете как цялото ви тяло става с меко червено сияние.
Сега издишайте. Когато лавата достигне морето и се разтвори и изчезне в тюркоазените води, вижте тялото ви да става тюркоазено.
След това вижте тюркоазеният цвят как пълни дробовете ви с тюркоазена светлина.
Издишайте и отворете очите си, виждайки това с отворени очи.

Тежки ръце *
Затворете очи и издишайте бавно веднъж.
Вижте как седите на стол с ръце, отпуснати на подлакътниците, така че пръстите ви да са насочени надолу.
Усетете как ръцете ви стават все по-тежки и по-тежки. Вашите пръсти вече са толкова тежки, че можете да ги почувствате пулсиращи. Почувствайте как има тежести около китките ви, които ги дърпат надолу. И тежести, които дърпат раменете надолу. Тежести, които дърпат лактите надолу, така че ръцете ви да се чувстват много, много тежки.
В същото време усетете тежести около бедрата, коленете и глезените. Почувствайте как краката ви са много, много тежки.
Издишвайки, представете си, че вдигате тежките си ръце и ги поставяте на долната част на корема. Почувствайте тежестта на тези ръце на долната част на корема.
Издишайте и вижте как нежно червено сияние започва да се образува в долната част на корема ви и да расте. Тялото ви започва да се изпълва с това нежно червено сияние и продължава, докато не се изпълни изцяло с него.
Издишайте, отворете очи, виждайки и усещайки това с отворени очи.

Леки ръце *
Затворете очи и издишайте всичко, което ви смущава, уморява и разстройва. Вижте как става лек дим, който се поглъща от живите растения.
Вдишайте кислорода от растенията.
Издишайте бавно, погледнете нагоре към слънцето, вдигнете ръцете си към слънцето и ги изпълнете със светлина.
Сега минете с ръцете си от светлина през цялото си тялото надолу чак до краката.
Издишайте, повдигнете целия страх. Повдигнете го в дланите на ръцете си, освобождавайки го от тялото си.
Продължете да повдигате ръцете нагоре към синьото небе. Ръцете ви стават много, много дълги и изчезват в синевата на небето. Продължете да ги издължавате, докато тежестта на вашите страхове изчезне от вашите длани.
Издишайте. Спуснете ръцете си и докато те слизат, почувствайте, че подарък от Небесата е поставен в ръцете ви.
Издишайте. Погледнете подаръка си. Решете къде искате да го запазите.
Издишайте и отворете очите си.

Пресаждане на растението *
Ето още едно упражнение, което можете да дадете на всеки. Много е просто.
Затворете очи и издишайте три пъти, вижте, че в къщата ви в саксия стои старо растение, което не се справя много добре.
Вземете няколко вестника, сложете ги на земята, поставете саксийното си растение върху вестниците и разбийте саксията. Почистете цялата почва около корените, докато корените са чисти.
Издишайте. Съберете всички стари буци от почвата и парчета от саксията във вестника и излезте от къщата си, за да хвърлите буклука в буклукчийския камион, който тъкмо минава наблизо.
Вижте как буклукчийският камион смачква и поглъща боклука и потегля. Вижте, че задната част на камиона е станала синя като небето.
Издишайте, минете от другата страна на улицата и купете красива нова саксия и торба с прясна почва.
Върнете се при вашето растение, напълнете новата саксия със свежа нова почва и засадете растението си в новата почва.
Сега издишайте бавно и полейте растението.
Издишайте, вижте какво се случва с вашето растение.
Издишайте, вижте растението си с отворени очи.
Ето едно простичко упражнение, което всеки може да направи и което ще помогне на хората, които са изплашени.

Оръжия / облаци *
Затворете очи и издишайте три пъти. Представете си, че сте рицар в броня, препускащ през цялата страна на коня си, който също е напълно брониран.
Издишайте, виждате, че сте попаднали на голяма градина със стени. Стените са кръгли и виждате върховете на дърветата над стените.
Галопирате около стените на градината, докато стигнете до портите. Над портите има табела, която гласи „Хвърлете бронята си, ако ще влизате“.
Издишайте. Решете да слезете от коня си и започнете да сваляте бронята си по малко, парче по парче. Чуйте издрънчаването, когато пада на земята.
Когато се освободите от цялата си броня и оръжие, освободете и коня си от цялата му броня.
Издишайше. Вижте как вратите се отварят. Влезте в градината с коня си и чуйте как портите тихо се затварят зад вас.
Издишайте. Сега погледнете градината си. Ако градината се нуждае от грижи, тогава се погрижете за градината ви.
Издишайте. Влезте по-дълбоко в градината. Намерете пространство с удобен зелен кът, където можете да легнете върху гъстата еластична зелена трева, за да си починете.
Издишайте. Гледайки нагоре в синьо, синьото небе, настройте дишането си към звуците и ритмите на природата.
Издишайките. Вижте малко бяло облаче да се носи свободно в синьото небе над вас. Поставете в малкия бял облак всичките си тревоги, притеснения, страхове и вижте облака да се носи на ляво.
Издишайте. Продължете да си почивате в градината си, слушайки звуците на природата, бриза, потока, малката река, която тече наблизо, птиците, насекомите и просто бъдете в мир, заедно с коня си, който пасе наблизо.
Издишайте. Призовете животните от градината да дойдат и да ви правят компания и ангелските същества, които винаги ви придружават, да работят за вашето възстановяване, докато почивате и оздравявате.
Издишайте. Когато се почувствате спокойни и достатъчно отпочинали, издишайте бавно, изправете се, повикайте коня си и заедно излезте от градината.
Издишайте. Чуйте как портите тихо се затварят зад вас. Знаете как да се върнете в градината си винаги, когато се нуждаете от спокойствие и тишина, за да се възстановите.
Издишайте, качете се отново на коня си вървете по пътя си.
Издишайте. Отворете очи.

Семейство пръстени *
Затворете очи и издишайте бавно три пъти, представете си, че виждате как застават около вас в кръг всички членове на вашето семейство.
След това във втори кръг, заобикалящ вътрешния кръг, вижте всичките си приятели; в трети кръг всички хора, за които се грижите.
Сега вдишайте синята, синята светлина и раздуйте тази светлина около тези три кръга, така че всеки един човек да стои на светлината.
Сега вдишайте синята светлина със златните лъчи на слънцето в слънчевия си сплит и издуйте светлинни лъчи от слънчевия си сплит, за да докоснете всеки и всички от тези хора. Вижте себе си като говоренето на страхотно колело светлина, чиито лъчи докосват всеки един и се усмихвайте и ги виждайте да се усмихват назад.

За света *
Затворете очи и издишайте бавно три пъти Вижте себе си в подножието на голяма планина.
Свалете обувките си. Вие сте в синята си роба и се изкачвате нагоре по планината. Така усещате усилието на изкачването нагоре по планината чак до самия ѝ върх.
Когато сте на върха на планината, погледнете надолу към земята. Сега издишвайки, си представете, че гледате слънцето и тъчете мрежа от слънчевите лъчи.
Сега като издишате, ще хвърлите мрежата от светлина към зоните, които се нуждаят от помощ. Така можете да създадете много мрежи от светлина, а можете и да хвърлите една мрежа светлина върху света.
Да речем, че се притеснявате за Италия, затова създайте мрежата от светлина и я хвърлете, така че да е като одеяло от светлина, което да се спусне върху Италия и цялата тъмнина да се превърне в светлина.
След това, издишвайки, можете да направите същото с Ню Йорк. Създайте мрежата от светлина и я хвърлете, така че цялата тъмнина да се превърне в светлина.
И издишвайки го направете с всички други региони, които са в затруднение - Европа - можете да хвърлите мрежа от светлина над Европа и просто да видите как светлината се установява и превръща тъмнината в светлина.
И като издишате, когато приключите, вижте, че на върха има сняг и посред снега расте едно-единствено цвете.
Гледайки това цвете, го помиришете. И чуйте посланието на цветето към вас.
Издишайте. Слезте от планината, усещайки, че сте свършили работата си и че сте помогнали, както можете.
И издишвайки, слезете и се върнете там, където седите. И издишвайки, отворете очи.


[Серия 3]
Възглавница от светлина *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Представете си, че стоите пред някой, към когото имате смесени чувства, но желаете да възстановите добри отношения.
Издишайте всичко, което ви смущава, като лек дим.  Вдишайте синята светлина, изпълнена със сияние от небето през ноздрите към устата.
Издишайте бавно синята светлина, за да създадете плаваща възглавница от светлина между вас двамата. Усетете жизненото пространство, което едновременно ви дава разстояние и ви свързва с другия.
Издишайте. Почувствайте какво се е променило.
Издишайте. Отворете очи.

Приготвяне на чай *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Представете си, че сте в чайна и магазинерът ви е дал разрешение да помиришете различните чайове.
Издишайте. Изберете чайовете, които ви харесват и поставете по чаена лъжичка от всеки заедно в чайник. Налейте горещата вода върху чаените листа и усетете аромата на вашия чай.
Издишайте. Налейте чаша чай за себе си, помиришете го и го вкусете.
Издишайте. Ако сте удовлетворени, сипете още една чаша чай и я занесете на някой, когото обичате. Предложете му и го наблюдавайте как мирише и дегустира чая.
Издишайте. Седнете заедно, отпивайки дружно чая си.
Издишайте. Отворете очи.

Резонансно пространство *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Вдишайте синята светлина от небето, изпълнена със сиянието на слънцето. Вижте как светлината се концентрира в сърцето ви, което се превръща в светеща синя лампа.
Издишайте. Вижте как сърцето ви изпраща лъчи светлина към всеки от членовете на вашето семейство, вашата общност, вашите познати. След това към всички хора по света.
Издишайте. Вижте как всички сте присъединени от лъчите на светлината. Какво се променя в качеството на пространството?
Издишайте. Отворете очи.

Отваряне на очите *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Усетете и вижте мускула на сфинктера около лявото ви око да се отпуска. Вижте окото си като голяма сфера, пълна с вода.
Издишайте. Погледнете водите на окото и вижте дали те са бистри. Ако не, издишайте. Представете си множеството малки каналчета вода, които захранват окото, да изливат бистри води от атмосферата в очната ябълка. Вижте как мръсните води се изтласкват и очната ябълка се запълва с бистри чисти води. Наблюдавайте, докато водите на окото са напълно чисти.
Издишайте. Сега погледнете към дясното око и вижте дали водите му са чисти. Ако не, издишайте. Направете това, което сте направили за другото око, като виждате как чистите води, които се изливат, измиват окото, докато водите на окото станат напълно чисти.
Издишайте. Усетете и вижте мускулите на сфинктера да се затварят удобно около очните ви ябълки.
Издишайте. Какво е първото изображение, което виждате с чистите си очи?
Издишайте. Отворете очите си, като видите новото изображение с отворени очи.

Водопадите на очите *
(да облекчи силни емоции и мъка)
Издишайте 3 пъти. Вижте как се отпуска сфинктера на лявото ви око. Вижте окото си като голяма сфера, пълна с вода. Погледнете водите на окото и вижте дали  са бистри. Ако не, представете си множеството малки каналчета вода, които захранват окото, да изливат бистри води от атмосферата в очната ябълка. Вижте как мръсните води се изтласкват и очната ябълка се запълва с бистри чисти води. Наблюдавайте, докато водите на окото са напълно чисти.
Издишайте. Сега погледнете с към дясното око и вижте дали водите му са чисти. Ако не, направите това, което сте направили за другото око, като виждате как чистите води, които се изливат, измиват окото, докато водите на окото станат напълно чисти.
Издишайте. Докато водите продължават да захравнат очните ви ябълки, погледнете надолу към тялото си. Докато го правите, вижте как очите ви изливат водите си. Вижте ги като два големи водопада, които се стичат във вашето тяло. Чуйте отчетливия звук на всеки водопад.
Издишайте. Докато очите ви продължават да се пълнят и изливат водите си, вижте как двата водопада се сливат в един. Чуйте звука на водопада. Вижте как водата тече надолу през тялото ви и излиза през стъпалата на краката ви. Какво се случва, когато чистите и бистри води напоят тялото ви? Какво чувствате? Как изглежда тялото ви?
Издишайте. Повдигнете очите си нагоре. Вижте, че отново са две големи сфери, пълни с чисти, кристално чисти води.
Издишайте. Отворете очите си.

Симфония и килим от звезди *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Представете си, че гледате към осветения със звезди небосвод. Намерете вашата собствена звезда. Докато го правите, тя просветва по-ярко, изпращайки лъч от светлина, за да ви докосне. Хванете го и скочете на вашата звезда.
Издишайте. Усетете вибрацията на вашата звезда в цялото си тяло.
Издишайте. Погледнете безбройните звезди  навсякъде около вас, всяка вибрираща в свой собствен ритъм. Чуйте симфонията на звездите.
Издишайте. Протегнете ръцете си и съберете всичките звезди.
Издишайте. Понесете се  обратно към земята със звездите и ги сложете на земята като голям килим от звезди.
Издишайте. Прескачайте от звезда на звезда, докато се върнете към собствената си звезда.
Издишайте. Отстъпете от нея и погледнете  как всички звезди се връщат обратно нагоре към небето. Вижте собствената си звезда да грее ярко в небето.
Издишайте. Отворете  очи.

Цилиндричното огледало *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Представете си, че заставате пред високо цилиндрично огледало.
Издишайте. Когато цилиндричното огледало започне да се върти, вижте как от всяка пора и всяка гънка на тялото ви се изплъзват трудни спомени, от които искате да се освободите.
Издишайте. Вижте спомените да се изплъзват като дим. Не е нужно да знаете какви са тези спомени. Вижте дима, който се носи на ляво.
Издишайте. Уверете се, че спомените, скрити между гънките на пръстите на ръцете и на краката, под мишниците, зад ушите и между краката са освободени.
Издишайте. Продължете да гледате, докато цилиндричното огледало се върти. Когато спре, знайте, че сте пуснали спомените, които можете да пуснете днес.
Издишайте. Погледнете себе си в огледалото. Как изглеждате сега?
Издишайте. Отворете очите си, виждайки новия си образ с отворени очи.

Опустошеният град *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Вземете ръката на вашето дете и пресечете опустошен град.
Издишайте. Чуйте какво ви пита детето. Какво отговаряте?
Издишайте. Продължавайте да слушате и да отговаряте.
Издишайте. Излезте от опустошения град и тръгнете към зелени полета. Какво казва детето ви сега?
Издишайте. Отворете очи.

Радост, обещанието за живота *
Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Почувствайте и усетете радостта като обещанието на живота. Знайте как тази вечна радост е само на момента.
Издишайте. Чувствайте и знайте как тази моментна радост е чудото на живота, което ни извежда над себе си.
Издишайте. Чувствайте и знайте как откриването на скритото чудо на моментната радостта е причината за всички форми на търсения.
Издишайте. Вижте и познайте величието, което е във вас. Дръжте в съзнанието си  само образи на здраве, сила, успех, доброта, радост, любов.
Издишайте, отворете очи.

[Серия 4]
Бялото стълбище *  (за високо кръвно налягане)
Издишайте 3 пъти. Носейки сегашното си облекло,  започнете да се изкачвате по бяло стълбище. Вижте, че дрехите ви стават по-леки и по-бели. Издишайте. Когато стигнете до върха на стълбището, сте облечени целите в бяло. Издишайте. Слезте по стълбите, облечени целите в бяло. Издишайте. Отворете очи, виждайки се облечени в бяло.

Почистване на кожата с натурална гъба от Луфа * (за изчистване на кожата)
Издишайте 3 пъти. Представете си, че стоите до горещи извори. Съблечете  дрехите си и стъпете  в горещите води. Издишайте. Телякът, който стои там, започва да търка кожата ви с гъба от луфа. Издишайте. Вижте първия слой от кожата ви се отлепва като тъмен пласт.
Издишайте. След като телякът е отлепил първия слой кожа с луфа, излезте от горещите води и скочете в хладен басейн с вода.
Издишайте. Когато се освежите, излезте от водите, протегнете се на слънчевата светлина и когато изсъхнете, се върнете при дрехите си. Издишайте. Вижте, че старите ви дрехи ги няма, има нови дрехи за вас. Облечете ги. Как изглеждат, как ги усещате? Какво е вашето изражение?
Издишайте. Отдалечете се в новите си дрехи, чувствайки се чисти и обновени.

Отваряне на врати*  (при стягане в гърдите)
Издишайте 3 пъти. Представете си, че сте в малка стая с двойни врати. Отворете двойните врати и влезте в по-голяма стая. Вървете към двойните врати в другия край на стаята. Издишайте. Отворете ги и влезте в много по-голяма стая. Прекосете стаята до двойните врати в края. Издишайте. Отворете ги и преминете в огромна стая. Прекосете я към двойните врати. Издишайте. Отворете ги и излезте сред природата. Тревата е много зелена, а небето - много синьо. Навлезте по-дълбоко в природата, намерете тревисто кътче за почивка и лягайки, погледнете към синьото небе. Издишайте. Почувствайте как гърба ви диша със зелената трева. Издишайте. Усетете как слънцето затопля предната ви част. Издишайте. Отворете очи.

Разтваряне на Covid-19 (за разтваряне на вируса)
Издишайте 3 пъти. Представете си, че жонглирате с шипчести бели топки. Издишайте. Жонглирайте с топките все по-високо и по-високо. Вижте ги как се въртят сред звездите и по млечния път, като губят шиповете си. Издишайте. Всеки път, когато се върнат в дланите на ръцете ви, усетете колко по-гладки ги чувствате. Издишайте. Правете това, докато всички топчета са гладки и светли и без шипове. Издишайте. Отворете очи.



[Серия 5]
Рев в пустинята *
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Отидете до края на пустинята. Изкрещете цялата си ярост и безсилие; всичките си страхове и тревоги; цялата си вина и негодувание; цялата си мъка и тъга. Издишайте. Поплачете. Изплачете всички сълзи на тялото си и гледайте как напояват пустинята. Издишайте. Наблюдавайте как пустиня се раззеленява и разцъфтява благодарение на водата. Издишайте. Отворете очи.

Игра с делфините *  (за подпомагане на дишането)
Затворете очите си. Издишайте бавно три пъти, като броите от 3 до 1. Вижте единицата висока, ясна и светла.
Вие стоите на плажа и гледате към тюркоазено-синьото море. Вижте делфините, които играят по вълните.
Издишайте. Съблечете  дрехите си и плувайте към делфините. Прегърнете един от тях, обвивайки ръце и крака около тялото му.
Издишайте. Усетете как вашият делфин танцува с вълните, как се върти във всички посоки.
Издишайте. Станете делфинът, люшкащ се по вълните, скачащ и играещ с тях.
Издишайте. Излезте от делфина. Прегърнете го и чуйте прошепнатото му послание към вас. Издишайте. Пуснете го и плувайте обратно към брега.
Издишайте. Излезте от водата, изсушете се на слънце.
Издишайте. Вижте, че старите ви дрехи ги няма, има нови дрехи за вас. Облечете  ги.
Издишайте. Тръгнете си освежени и безгрижни.
Издишайте. Отворете очи.

  * © Катрин Шейнбърг. 

Моля, вижте www.schoolofimages.com за повече информация относно Saphire® образи.
Моля, изпратете имейл на info@schoolofimages.com или на местното Училище по образи®, ако имате въпроси.

Градивна ли е критиката?

Фотография Pixabay Преди няколко дни дъщеря ми се прибра от училище развълнувана: „Мамо, нали имаме едни кутии, в които да пишем добрите...